Dit is het basis voedingsplan van Maurten voor een marathon.

Marathon

1. Preloading (De dag ervoor)

   • Gebruik: 1 x Drink Mix 320

2. Pre-Race (1–4 uur voor de race)

   • Gebruik: 1 x Drink Mix 160

3. Tijdens de warming-up (15 minuten voor de race)

   • Gebruik: 1 x Gel 100 Caf 100

4. Tijdens de race

   • Gebruik: 6 gels in totaal, neem 1 gel elke 6 km.
     • 4 x Gel 100
     • 2 x Gel 100 Caf 100
       

Gebaseerd op zeven (GEL100) gels in totaal – of 175 g koolhydraten:

• Sub 2:30 = 3:33 min/km = 70-80 g/uur = 1x elke 20 min
• Sub 3:00 = 4:16 min/km = 58-67 g/uur = 1x elke 25 min
• Sub 3:30 = 4:59 min/km = 50-57 g/uur = 1x elke 30 min
• Sub 4:00 = 5:40 min/km = 44-50 g/uur = 1x elke 35 min
• Sub 4:30 = 6:24 min/km = 39-44 g/uur = 1x elke 40 min